بر اساس تحقیقات جدید، تکان دادن انگشتان پا به مدت تنها ۳۰ ثانیه در هر ساعت باعث افزایش گردش خون می‌شود؛ آنچه به بهبود جریان اکسیژن کمک و سلامت ریه و قلب را تقویت می‌کند. این کار به‌ویژه زمانی که برای مدت طولانی نشسته‌اید (مثلا در یک پرواز طولانی یا هنگام تماشای یک سریال) مهم است، زیرا می‌تواند از لخته شدن خطرناک خون جلوگیری کند.

البته موثرترین راه برای بهبود گردش خون کاهش زمان بی‌تحرکی تا حد امکان است. اگر کار شما مستلزم نشستن طولانی‌مدت پشت میز است، سعی کنید حرکات سبک کششی یا چند اسکوات انجام دهید یا هنگام صحبت با تلفن راه بروید. بطری آبتان را هم در طول روز چند بار بیشتر پر کنید. این کار نه‌تنها به افزایش تعداد قدم‌های شما کمک می‌کند، بلکه آبرسانی به بدن نیز برای گردش خون بسیار مهم است.

به گزارش هلت‌اند‌می، همه می‌دانند که رژیم غذایی سالم و ورزش منظم کلید مقابله با بیماری‌های قلبی‌اند، با این حال این راه‌های کمتر شناخته‌شده‌ هم برای بهبود سلامت قلب که برخی از آن‌ها حتی سرگرم‌کننده‌اند، هم می‌توانند بسیار موثر باشند.

پیش از بررسی این راه‌ها، باید توجه داشت که بهبود تنفس می‌تواند تاثیر عمیقی بر عملکرد قلب داشته باشد. از آنجا که قلب و ریه‌ها با همکاری یکدیگر اکسیژن را به بدن می‌رسانند، عادات روزانه‌ای که عملکرد ریه‌ها را بهبود ببخشد، مانند تمرین‌های تنفس عمیق، فعال بودن و اجتناب از آلاینده‌ها، برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و حفظ سلامت قلب در بلندمدت ضروری‌اند.

یک عادت ساده مانند تکان دادن انگشتان پا به مدت ۳۰ ثانیه در هر ساعت می‌تواند به گردش خون کمک کند. این حرکت کوچک باعث تحریک جریان خون می‌شود از تجمع خون در پاها جلوگیری می‌کند. همانطور که گفته شد، گردش خون بهتر، انتقال اکسیژن را در سراسر بدن بهبود می‌بخشد و به سلامت ریه و قلب کمک می‌کند.

وضعیت بدن هم نقش مهمی در سلامت تنفسی و قلبی‌ــ‌عروقی دارد. وضعیت نامناسب بدن می‌تواند قفسه سینه را فشرده و ظرفیت ریه‌ها را محدود کند، که در نتیجه جریان هوا را کاهش می‌دهد. این امر به مرور زمان سطح اکسیژن خون را پایین می‌آورد و باعث می‌شود قلب برای جبران آن سخت‌تر کار کند.

حفظ تراز صحیح ستون فقرات باعث باز شدن قفسه سینه و در نتیجه باز شدن کامل ریه‌ها، بهبود تنفس و کاهش فشار بر قلب می‌شود.

بیشتر بخندید تا قلب سالم‌تری داشته باشید

خنده نه‌تنها برای روح، بلکه برای قلب شما نیز مفید است. تحقیقات نشان داده‌اند که خندیدن هم می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد و هم علائم بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. زیرا هنگام خندیدن دیافراگم و عضلات شکم منقبض و تنفس عمیق‌تر می‌شود. آنچه باعث بهبود تبادل اکسیژن، کاهش فشار خون، بهبود گردش خون و کاهش استرس می‌شود. همه این عوامل به داشتن قلب و ریه‌های سالم‌تر کمک می‌کنند.

حتی تقویت روحیه قدردان بودن و شکرگزاری هم می‌تواند فواید قابل‌توجهی برای سلامتی داشته باشد. استرس مزمن باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود؛هورمونی که با التهاب در بدن، از جمله در سیستم تنفسی، مرتبط است. با تمرین‌های سپاسگزاری مثلا نوشتن در یک دفتر یا تامل درباره لحظات مثبت، می‌توان استرس و اضطراب را کاهش داد که به تنفس آرام‌تر و بهبود عملکرد ریه‌ها منجر می‌شود.

مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به‌طور منظم قدردانی را تمرین می‌کنند، حس رضایت بیشتری از زندگی دارند و از نظر عاطفی مقاوم‌ترند.

تنظیم تنفس هم می‌تواند تاثیر قابل‌توجهی بر کارآیی ریه‌ها داشته باشد. تنفس با لب‌های غنچه‌شده، تکنیکی ساده که در آن نفس عمیق می‌کشید و سپس عمل بازدم را به‌آرامی از میان لب‌های جمع‌شده (مثل فوت کردن شمع تولد) انجام می‌دهید، می‌تواند جریان هوا در بدن را بهتر و از بسته شدن راه‌های هوایی جلوگیری کند.

این روش به‌ویژه در شرایط استرس یا هنگام ورزش مفید است. طولانی‌تر کردن بازدم به تبادل بهتر اکسیژن، کاهش فشار بر قلب و عملکرد بهتر سیستم تنفسی کمک می‌کند.